健康睡眠(什么是健康睡眠)
资讯
2024-05-03
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1. 健康睡眠,什么是健康睡眠?
在回答这个问题之前,我想推荐大家一起看一下之前由梦百合全程出资拍摄的关于“睡眠”话题的一个纪录片——《追眠记》,不知道有多少人看过,但是我觉得你看了一定会有所收获。
它通过最真实的生活画面,还原了3亿国人的睡眠真相,从睡觉看人生百态,不同年龄、性别、行业、阶层…都有各自不能睡,不想睡,睡不着的原因和故事,从而也引导我们的研究组不断地对“健康睡眠”的挖掘,所以,我自告奋勇的来回答了这个问题。
众所周知睡眠是人最重要的生理需求,人一生中有l/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证,对人体的健康极为关键。睡眠时间的多少以及睡眠质量的好坏对人体的健康会有一定的威胁,那么人们一定会问健康睡眠的标准究竟是怎样的呢?
在此之前我把睡眠分为四个阶段:
1、入睡阶段:闭上眼睛开始睡觉,你的脑波逐渐变缓,处 于放松状态,几分钟后,心跳缓慢而稳定,呼吸深沉有规律。这时的睡眠很浅,属于半睡眠状态,隐约可以接收到周边声响,这个阶段可维持10秒到10分钟左右。
2、浅睡阶段:这时脑波会呈现尖锐的波动,约持续10-20分钟,身体进入放松静止状态,意识逐渐与四周环境脱离,这才是真正睡眠的开始。
3、熟睡阶段:在经过20-30分钟,进入了第三阶段,心跳缓慢,脑波缓慢但高压的波动。
4、深睡阶段:进入第四阶段的睡眠,您的肌肉完全放松,血压降低、呼吸绵长
那么就会有人问我,哪个阶段的睡眠最重要?最健康?一目了然,那就是第四个阶段最好。我举个例子:有很多人睡觉的时候总是容易被细小的声音惊醒,瞬间睡意全无,想再次入睡,还需要很长的时间,才能够进入睡眠状态,那种瞬间被打乱的感觉是非常不舒服的。那是因为我们的睡眠质量差,没有进入到深度睡眠,还处于第一和第二阶段,但是生活中有很多其他人就不一样了,睡着了之后,连外面“雷雨大作”的都无法察觉,依然呼呼大睡。
睡眠不好表现:
入睡迟:睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态,睡眠不好的要很久才能进入睡眠。
睡不实:晚上经常起夜,每晚要醒4次以上。
睡眠少:常见于老年人,睡眠时间较少,睡得晚很早就睡醒。
睡醒累:醒后感觉浑身疲劳,浑身没劲儿,没有精神。
我们再来看看“睡眠”之后的两种不同状态:
第一种状态:有一部分人醒来感觉”觉没有睡够”、“感觉全身酸软,就像霜打的茄子,焉巴巴的”“起床气严重,感觉被别人打扰很不舒服”“感觉全身胀痛,全身和散架了似的”甚至还有的更严重的觉得“好像根本就没有睡,就醒了”,“白天暏睡、疲倦昏沉、阻丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸”这都是很多人的睡眠处于第一二阶段所发生的后果。
第二种状态:有一部分人醒来,感觉“激情四射,活力满满”"像是轮胎打满了气,感觉活力十足“
“好像一整天空气都很清新,头脑很清醒,工作中逻辑更清晰”这都是很多人进入到第三、四阶段才产生的效果。
但是这里健康的睡眠还要分年龄段:比如我们的婴儿,青少年、成年、老年等。
睡眠需求时间对于不同年龄段的人而言是不同的。一般而言,人的睡眠需求时间随着年龄增长逐渐减少。婴儿的睡眠需求时间最长,每天需要睡20~24小时,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人睡眠需求时间最短,为6~8小时,但大于80岁的老年人睡眠需求则相对较高,为9~10小时。
那是不是睡过了时间就是健康的睡眠了呢?答案:当然不是,说了这么多,其实就是为了延伸出梦百合十几年研究的”0压深度睡眠“。
#0压睡眠#:作为0压床垫的开创者我来解释一下
第一相对于心理上:倡导0压生活理念,那就是对待生活积极正能量,不要有心理负担的入睡,比如今天的工作今日毕,即使面对任何问题都能够保证好的心态。不会因为有满腹的心事而导致影响到睡眠。比如我在《追眠记》文中就有提到——无数个不眠之夜背后的“真相”
(1)有的人,因为生计无法多睡
前段时间各大知名企业:996、007工作制的推行,更是引起了广泛的关注,而这些不眠之夜付出的背后就是“睡眠减少”“压力增大”
近年来,十大职业睡眠指数中,媒体人连续成为工作最久,睡得最少的职业,每天平均工作9.5小时,睡眠6.5小时,广告公关、IT从业者、医务工作者紧跟其后。
“快节奏、强负荷、高期待”的背后是夜以继日的“睡眠不够。
(2)有的人,因为被欲望烦恼纠缠无法入眠;
而据世界卫生组织2017年最新统计:
中国目前患抑郁症人数5400万,失眠是他们最大的共性。你无法想象在世界的某个角落的黑夜里还有一大部分人 “想睡却睡不着”
(3)有的人,不敢多睡,睡着了,却睡不好
随着快节奏时代的前行,房贷、车贷、孩子、工作、加班、父母、信用卡、焦虑…..
多想在繁忙的压力之下,好好睡上一觉,可是却不敢多睡,好像多睡了一刻钟就会落后于同龄人、跟不上时代发展的步伐这个世界上的角落里还有多少人在在靠着咖啡、浓茶提神,靠着药物治疗入睡,靠着中医馆拯救“亚健康”等等,想睡,却不敢多睡,即使睡着了,却睡不好
平凡的世界里,不同年龄、不同身份、不同境遇下,每个人都有着属于自己的不眠之夜。
而以上这一些都需要我们被“摒弃,拾起0压生活理念,这也是我们一直倡导的0压睡眠。
还有身体上的0压,那就是在床垫的选择上,要选择适合自己的床垫,符合自己人体工学的床垫,能克服物理压力,在睡的过程中,身体“舒适”
#深度睡眠#
其实很多人说睡觉,但是真正进入到“深度睡眠“的人却很少,根据2018年的调查研究,全国至少有3亿人都有睡眠问题,那要想进入深度睡眠,除了没有压力之外,还要进入睡眠状态,保持自己全程都在身心放松的状态。
所以什么是健康睡眠:其实MLILY梦百合一直倡导:0压深度睡眠。
今晚记得放下手机,放松心情,选择一个好的床垫试试~
更多关于睡眠知识,大家可以关注MLILY梦百合,可以私信我,给你发《追眠记》的链接!让我们一起走入健康的睡眠时代!
2. 白天睡的非常好?
你问我天天上夜班,上班不犯困。白天睡得好,能影响健康么?我的答案是不会有大的影响。因为:一是正常情况下,人体的生物钟是遵循日出日落规律的。身体内部的气血及内分泌系统,也是正常运行的。但是违反这个规律,必然会造成生物钟混乱,内分泌系统的失调,这会损害身体健康的;
二是人的身体具有自我调节能力。如果长期上夜班,身体就会启动自保功能一一就是自己主动调节生物钟,与环境相适应。如长征途中的红i军战士,由于敌众我寡的形势逼迫,经年累月地夜行军。许多人是边走路边睡觉。毛主席也是多年晚上工作,白天睡觉。身体不也是挺棒的。
三是上夜班的时间短,是会影响健康的。因为生物钟的自我调节是要有个过程的。你天天上夜班,身体的生物钟己调节过来了。所以说基本不会影响你的健康的。你认为呢?
就像图中的树高,是挡不住北雁南归的一样。
3. 晚上睡眠几个小时最健康呢?
睡几个小时最健康,不能一概而论,比如孩子睡眠时间就要长些,要八九个小时,成年人好质量的睡眠7一8小时就行,中老年人6一7小时,甚至更少,常有老年人会说:人老了,睡眠也少了。每天老早就醒了,有的勤快的老人起床给儿子媳妇做早饭,有的出去晨练睡眠每人个体差异也不同,有的人睡眠质量好,睡几个小时,起床后感觉神清气爽,有的睡十个小时,一夜似醒非醒的状态,起床后依然昏昏沉沉的,整个人像霜打的茄子,所以好质量的睡眠有多重要
所以不管什么年龄段,都要重视自己的睡眠,睡是人生第一大补,吃的再好,穿的再好,长期睡不好,相比同龄人,你都觉得老很多,体质也差许多,不信自己仔细对比一下,如果哪个看上去显得比同龄人年轻,你问问他,一定睡眠质量好,肯定不会说:我天天睡不着,但我吃的好,山珍海味想吃什么,就吃什么,所以我才比同龄人年轻
什么叫好睡眠,入睡快,睡眠深,有的一觉睡到天亮,起床后精神抖擞,睡眠差的,躺床上翻来翻去,胡思乱想睡不着,其实也没想什么重要的事,就乱想,尽想些没用的,好不容易睡着了,闭眼就做梦,放个屁又吵醒了,早晨起床感觉一夜像没睡一样,记忆力减退,拿东忘西,这种人得老年痴呆的概率最高
4. 华为健康睡眠数据怎么删除?
删除方法如下:
1.打开华为运动健康进入个人页后,点击【隐私管理】。
2.点击【清除云端所有数据】。
3.在弹出的提示框点击【清除】就可以将历史运动数据全部清除了。
5. 音响能放在睡觉的房间吗?
音响是可以放在睡觉的房间内。音响如果是在正常运行的时候通电的状态下的话,那么是有很大的噪音的,在这种环境下肯定是不能睡觉的,如果是睡觉的话会影响到睡眠质量,所以如果是在断电的状态下,音响不运行的时候是不影响人的睡眠的,所以完全可以放在睡觉的房间。
6. 世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的?
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职场上如何安排自己的时间决定着工作的效率,能力的提升!
可以说,职场时间是一个人最稀缺的资源,想要却总抓不住。
著名管理学大师德鲁克曾说过:如何过一天,其实就是如何过一生。
职场上的你,要清楚真正管理的对象并不是时间,本质就是自我管理,基础是精力管理。
想要工作高效的关键在于利用好自己的精力做有意义的事情,并内化为自己的习惯与行为方式。
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7. 怎么样的睡姿是最健康的?
我们睡觉时的睡姿选择,大致可以分为三种:
仰卧、俯卧和侧卧,其中侧卧又分为左侧卧和右侧卧。
仰卧,即平躺着睡。
这种睡姿,是最基础的一种睡姿,相关数据表明,60%的人会选择这种睡姿。仰卧时,头部向上,身体呈自然放松状态,四肢自然摆放。
这种睡姿的优点,在于能使得全身的器官得到最大程度的放松,不会压迫心脏等的器官。
俯卧,即趴着睡。
选择这种睡姿的人较少,数据表明只有5%的人会选择趴着睡。俯卧时,头部向下,身体的腹部和胸腔部都压在身体底部。
这种姿势,对于腰椎不好的人有好处,心理学角度来讲,这种睡姿可以让人感觉到安全感。但这种睡姿的缺点在于会对肺部和心脏造成压迫。
侧卧,即身体侧着睡。
侧卧时,无论是左侧还是右侧,都会一定程度上对身体的某个部位造成压迫感,而且这种睡姿不利用深度睡眠。
综上,总体看来,平卧这种睡姿是较为健康的睡姿。
但是通常我们在睡觉的过程中,都会有几次到二十次左右的睡姿的变化,很难一直固定的保持某一个睡姿。
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1. 健康睡眠,什么是健康睡眠?
在回答这个问题之前,我想推荐大家一起看一下之前由梦百合全程出资拍摄的关于“睡眠”话题的一个纪录片——《追眠记》,不知道有多少人看过,但是我觉得你看了一定会有所收获。
它通过最真实的生活画面,还原了3亿国人的睡眠真相,从睡觉看人生百态,不同年龄、性别、行业、阶层…都有各自不能睡,不想睡,睡不着的原因和故事,从而也引导我们的研究组不断地对“健康睡眠”的挖掘,所以,我自告奋勇的来回答了这个问题。
众所周知睡眠是人最重要的生理需求,人一生中有l/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证,对人体的健康极为关键。睡眠时间的多少以及睡眠质量的好坏对人体的健康会有一定的威胁,那么人们一定会问健康睡眠的标准究竟是怎样的呢?
在此之前我把睡眠分为四个阶段:
1、入睡阶段:闭上眼睛开始睡觉,你的脑波逐渐变缓,处 于放松状态,几分钟后,心跳缓慢而稳定,呼吸深沉有规律。这时的睡眠很浅,属于半睡眠状态,隐约可以接收到周边声响,这个阶段可维持10秒到10分钟左右。
2、浅睡阶段:这时脑波会呈现尖锐的波动,约持续10-20分钟,身体进入放松静止状态,意识逐渐与四周环境脱离,这才是真正睡眠的开始。
3、熟睡阶段:在经过20-30分钟,进入了第三阶段,心跳缓慢,脑波缓慢但高压的波动。
4、深睡阶段:进入第四阶段的睡眠,您的肌肉完全放松,血压降低、呼吸绵长
那么就会有人问我,哪个阶段的睡眠最重要?最健康?一目了然,那就是第四个阶段最好。我举个例子:有很多人睡觉的时候总是容易被细小的声音惊醒,瞬间睡意全无,想再次入睡,还需要很长的时间,才能够进入睡眠状态,那种瞬间被打乱的感觉是非常不舒服的。那是因为我们的睡眠质量差,没有进入到深度睡眠,还处于第一和第二阶段,但是生活中有很多其他人就不一样了,睡着了之后,连外面“雷雨大作”的都无法察觉,依然呼呼大睡。
睡眠不好表现:
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睡不实:晚上经常起夜,每晚要醒4次以上。
睡眠少:常见于老年人,睡眠时间较少,睡得晚很早就睡醒。
睡醒累:醒后感觉浑身疲劳,浑身没劲儿,没有精神。
我们再来看看“睡眠”之后的两种不同状态:
第一种状态:有一部分人醒来感觉”觉没有睡够”、“感觉全身酸软,就像霜打的茄子,焉巴巴的”“起床气严重,感觉被别人打扰很不舒服”“感觉全身胀痛,全身和散架了似的”甚至还有的更严重的觉得“好像根本就没有睡,就醒了”,“白天暏睡、疲倦昏沉、阻丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸”这都是很多人的睡眠处于第一二阶段所发生的后果。
第二种状态:有一部分人醒来,感觉“激情四射,活力满满”"像是轮胎打满了气,感觉活力十足“
“好像一整天空气都很清新,头脑很清醒,工作中逻辑更清晰”这都是很多人进入到第三、四阶段才产生的效果。
但是这里健康的睡眠还要分年龄段:比如我们的婴儿,青少年、成年、老年等。
睡眠需求时间对于不同年龄段的人而言是不同的。一般而言,人的睡眠需求时间随着年龄增长逐渐减少。婴儿的睡眠需求时间最长,每天需要睡20~24小时,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人睡眠需求时间最短,为6~8小时,但大于80岁的老年人睡眠需求则相对较高,为9~10小时。
那是不是睡过了时间就是健康的睡眠了呢?答案:当然不是,说了这么多,其实就是为了延伸出梦百合十几年研究的”0压深度睡眠“。
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(1)有的人,因为生计无法多睡
前段时间各大知名企业:996、007工作制的推行,更是引起了广泛的关注,而这些不眠之夜付出的背后就是“睡眠减少”“压力增大”
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(2)有的人,因为被欲望烦恼纠缠无法入眠;
而据世界卫生组织2017年最新统计:
中国目前患抑郁症人数5400万,失眠是他们最大的共性。你无法想象在世界的某个角落的黑夜里还有一大部分人 “想睡却睡不着”
(3)有的人,不敢多睡,睡着了,却睡不好
随着快节奏时代的前行,房贷、车贷、孩子、工作、加班、父母、信用卡、焦虑…..
多想在繁忙的压力之下,好好睡上一觉,可是却不敢多睡,好像多睡了一刻钟就会落后于同龄人、跟不上时代发展的步伐这个世界上的角落里还有多少人在在靠着咖啡、浓茶提神,靠着药物治疗入睡,靠着中医馆拯救“亚健康”等等,想睡,却不敢多睡,即使睡着了,却睡不好
平凡的世界里,不同年龄、不同身份、不同境遇下,每个人都有着属于自己的不眠之夜。
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二是人的身体具有自我调节能力。如果长期上夜班,身体就会启动自保功能一一就是自己主动调节生物钟,与环境相适应。如长征途中的红i军战士,由于敌众我寡的形势逼迫,经年累月地夜行军。许多人是边走路边睡觉。毛主席也是多年晚上工作,白天睡觉。身体不也是挺棒的。
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3. 晚上睡眠几个小时最健康呢?
睡几个小时最健康,不能一概而论,比如孩子睡眠时间就要长些,要八九个小时,成年人好质量的睡眠7一8小时就行,中老年人6一7小时,甚至更少,常有老年人会说:人老了,睡眠也少了。每天老早就醒了,有的勤快的老人起床给儿子媳妇做早饭,有的出去晨练睡眠每人个体差异也不同,有的人睡眠质量好,睡几个小时,起床后感觉神清气爽,有的睡十个小时,一夜似醒非醒的状态,起床后依然昏昏沉沉的,整个人像霜打的茄子,所以好质量的睡眠有多重要
所以不管什么年龄段,都要重视自己的睡眠,睡是人生第一大补,吃的再好,穿的再好,长期睡不好,相比同龄人,你都觉得老很多,体质也差许多,不信自己仔细对比一下,如果哪个看上去显得比同龄人年轻,你问问他,一定睡眠质量好,肯定不会说:我天天睡不着,但我吃的好,山珍海味想吃什么,就吃什么,所以我才比同龄人年轻
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4. 华为健康睡眠数据怎么删除?
删除方法如下:
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2.点击【清除云端所有数据】。
3.在弹出的提示框点击【清除】就可以将历史运动数据全部清除了。
5. 音响能放在睡觉的房间吗?
音响是可以放在睡觉的房间内。音响如果是在正常运行的时候通电的状态下的话,那么是有很大的噪音的,在这种环境下肯定是不能睡觉的,如果是睡觉的话会影响到睡眠质量,所以如果是在断电的状态下,音响不运行的时候是不影响人的睡眠的,所以完全可以放在睡觉的房间。
6. 世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的?
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7. 怎么样的睡姿是最健康的?
我们睡觉时的睡姿选择,大致可以分为三种:
仰卧、俯卧和侧卧,其中侧卧又分为左侧卧和右侧卧。
仰卧,即平躺着睡。
这种睡姿,是最基础的一种睡姿,相关数据表明,60%的人会选择这种睡姿。仰卧时,头部向上,身体呈自然放松状态,四肢自然摆放。
这种睡姿的优点,在于能使得全身的器官得到最大程度的放松,不会压迫心脏等的器官。
俯卧,即趴着睡。
选择这种睡姿的人较少,数据表明只有5%的人会选择趴着睡。俯卧时,头部向下,身体的腹部和胸腔部都压在身体底部。
这种姿势,对于腰椎不好的人有好处,心理学角度来讲,这种睡姿可以让人感觉到安全感。但这种睡姿的缺点在于会对肺部和心脏造成压迫。
侧卧,即身体侧着睡。
侧卧时,无论是左侧还是右侧,都会一定程度上对身体的某个部位造成压迫感,而且这种睡姿不利用深度睡眠。
综上,总体看来,平卧这种睡姿是较为健康的睡姿。
但是通常我们在睡觉的过程中,都会有几次到二十次左右的睡姿的变化,很难一直固定的保持某一个睡姿。
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