三角肌后束(怎么练出发达的三角肌前中后束)
资讯
2024-03-13
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1. 三角肌后束,怎么练出发达的三角肌前中后束?
很高兴尚形君来解答这道问题。
三角肌拥有三条肌束,所以将这三条肌束练强壮才能够使三角肌变得强壮,训练思路可以采用先将每条肌纤维束分别锻炼,再将整体锻炼到位就能够达到非常好的训练效果,那么有哪些动作能够达到这下效果呢,下面就为大家推荐几个训练动作。
1.前平举,这个的动作主要训练的肩前束,通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢,做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿,双脚与髋同宽,双手持哑铃放于大腿前侧,双手自然下垂伸直,然后一只手将哑铃向正前方抬起,直到大臂与地面平行,然后停顿片刻,缓慢的将哑铃下放,到初始位置,然后另一只手再进行此动作,交替进行,两只手各做一次算一次,进行8-15次,进行3-5组即可。
2.侧平举,这个动作主要训练中束。首先采用站姿,双脚与髋同宽,双手持哑铃,自然垂直向下,放于身体两侧,此时抬头挺胸,然后保持身体其他部位不要晃动,将哑铃向两侧打开,注意手腕微微向下勾,直到大臂与肩同宽,此时停顿片刻,将哑铃缓缓向下,直到回到初始位置,然后重复进行,这个动作丛8-15次,进行4-5组即可。
3.哑铃俯身飞鸟,这个动作是训练三角肌后束的动作,通过肱骨肌纤维连接点向肩胛骨靠拢,达到收缩肩后束的效果。首先采用俯身站姿,身体俯身角度几乎与地面平行,双脚与肩同宽,双手握紧哑铃,保持背部的平直,双手垂直向下,肘部微曲,然后三角肌后束发力,将哑铃向身体两侧抬起,达到双臂与肩膀同高,停顿片刻在下放,做8-15次,做3-5组即可。
4.阿诺德推举,这个动作训练全面的三角肌,每个头都能够得到充分刺激。首先坐在直角凳上,双脚踩实地面,双手紧握哑铃,放于胸前,大臂与地面平行,掌心向后,保持挺胸抬头直腰,然后将双手向肩膀两侧展开,展开到两条手臂处于一条直线,然后向上推起,直到手臂完全伸直,然后下放到双臂与地面平行,再向中间夹拢,回到初始位置,再重复进行即可,这个动作训练肩部整体力量加强,动作做8-12次,做3-5组即可。
通过一段时间进行训练就能够将三角肌进行增肌效果,当然并不是一次两次训练就能练成的,所以最后还需要坚持训练,练出想要的身材。
谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
![三角肌后束(怎么练出发达的三角肌前中后束)](/static/artimg/20240125/65b1d3ec13d4d.jpg)
2. 三角肌后束太薄了该怎么练?
三角肌后束太薄,是很多新手乃至训练多年的老手都头疼的问题。不但影响美观,力量水平的不平衡还会让你的肩膀处于“不安全”的状况,降低肩关节的稳定性。
今天我们就来讨论下:
对于后束太弱、发力感差的朋友,如何才能吃掉这块硬骨头,让你的肩膀更加饱满好看,同时提升肩关节稳定性,让你的肩膀更加健康、训练更加安全。
后束太薄的原因有哪些?1.后链肌群不便于观察发力。
在力量训练当中,我们可以通过观察肌肉的拉伸和收缩情况,判断目标肌肉的发力情况是否良好,例如肱二头肌、三角肌前束、股四头肌,都可以通过镜子观察到。
但是和这些肌肉形成对抗的肱三头肌、三角肌后束、腘绳肌位于身体后侧,我们只能通过他人拍摄的方式,了解动作中肌肉的发力情况,所以很难做到“念动一致”。
2.三角肌后束的肌肉分布。
三角肌后束的肌肉分布,决定了它和上背肌群的关系纠缠不清——因为它的起点位于上背部的肩胛冈处,肌纤维向下走到达肱骨三角肌粗隆处,和前束、中束胜利汇合。
后束要负责我们的肩外展、肩伸这些活动:当你把手臂拉向身体的时候,位于肱骨上的肌肉止点会朝着起点移动,对三角肌后束形成有效的挤压。
因此,很多的背部训练动作(如高位下拉、坐姿划船、俯身划船等)中,三角肌后束都会参与,但是却得不到孤立刺激,你的训练感受主要集中于背部而忽视了后束的收缩。
后束薄弱带来哪些不利影响?1.影响肩膀厚度。
视觉上来看,三角肌后束薄弱,会导致肩膀侧面视觉效果不够饱满。肩的靠后位置处有凹陷,身体看上去比较“单薄”,穿衣服感觉肩膀这里撑不起来。
发达的三角肌后束会让肩膀浑圆饱满,增加上半身厚度,形体看上去更man、更有力量感。
2.不利于肩膀稳定性。
因为很多人注重前束和中束训练,却忽视后束。三角肌后束薄弱,整体肌力水平不平衡,降低了肩关节的稳定性,影响上肢训练效果。
3.有可能助长不良体态。
身体前侧的肌肉力量强,后侧肌肉力量弱,长此以往会打破身体的平衡性。
针对上肢体态,由于胸大肌、三角前束力量强,背部肌肉、三角肌后束力量弱,可能导致圆肩等体态问题,整个人看上去略显佝偻,即便是肌肉男也不能例外。
哪些动作有助于孤立刺激三角肌后束?这里说的是“孤立刺激”,所以不讨论背部的复合训练动作。下边的器械、哑铃和绳索都无法使用大重量,降低重量、关注肌肉感受,能帮助你精准刺激三角肌后束。
1.器械训练:器械反向飞鸟
手腕、肘和三角肌后束同高,胸部贴近板凳,肘部微曲握住把手。大臂带动把柄向两侧移动,关注后束的挤压,动作终点顶峰收缩1~2秒。缓慢放回把手,重复8~12次。2.哑铃训练:哑铃俯身飞鸟
前胸贴紧在斜板凳上,双脚蹬地,双臂下垂。大臂带动哑铃,将其从最低点向上飞起,肘部始终保持微曲,最高点顶峰收缩1~2秒。还原动作至起始位置,重复8~12次。3.绳索训练:绳索面拉
调节滑轮位置,双手握住绳索,绳索和肘、肩三者位置在同一斜面上。大臂发力,将绳索向下巴位置拉伸,双手间距要宽,在最低点顶峰收缩1~2秒。缓慢放回绳索,重复8~12次。三角肌后束训练的注意要点有哪些?下边的注意要点,适用于各类器械的三角肌后束训练中(包括上边的三个动作)。
1.双手间距要尽可能宽。
无论你使用杠铃、哑铃还是绳索、握把,一定记得:双手间距宽一些!
当你真正尝试后会发现,这种宽距练法,能够少一些肩胛骨的后缩(减少背部中下斜方肌、菱形肌发力),多一些大臂后移幅度,能够更好募集三角肌后束。
2.手腕、手肘和后束在同一平面上。
当你的手腕抬高时,肘部不可避免地要跟着上移,这个状态下你去做动作,上斜方肯定会代偿发力;
反过来你的手腕放低,动作又会带到背阔肌,因为你的训练角度变化更靠下了。
无论身体的角度如何变化,当我们的手腕、肘和肩膀位于同一平面内的时候,我们的动作都是肩水平外展,对于后束的孤立训练效率最高。
3.多尝试“外旋”做动作。
你可以现在就试一试:站稳了,两侧手臂抬起、掌心朝下,手腕翻转180度后掌心朝上,带动大臂翻转。
做动作前后分别按住你的肩膀后侧,应该会明显感觉到你的三角肌后束绷紧了,因为肩外旋对于后束的激活程度更高。
放到动作当中:当你俯身做动作的时候,双手大拇指朝天,这个练法更能让后束发力。
针对后束的训练计划如何安排?1.训练顺序:放到肩部训练日的开始,练前使用弹力带、龙门架绳索激活。
2.训练重量:使用2.5kg、3kg左右的哑铃开始练习。
3.训练拍摄:多让别人观察你的动作、帮你拍下训练时的肩胛位置。
像下图这样动作幅度过大,更容易导致肩胛移动,避免分散掉后束的张力。所以说,通过拍摄的图片,你自己也能发现问题。
4.训练安排:初级训练者(感受不到后束发力)安排2~3个动作,每个动作做5~8组,每组8~12次;
中级训练者(感觉到后束发力)增加训练重量,安排1~2个动作,每个动作做3~5组,每组8~12次;
高级训练者可以在肩部训练日孤立训练,也可以放到背部训练日使用大重量,全凭个人喜好吧。
以上就是今天关于三角肌后束训练的全部内容,对于肩后束薄弱、肌肉发力感差的朋友,希望今天的内容能够帮到您!
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3. 引体向上能不能锻炼三角肌后束?
颈前引体向上主要练背阔肌的中下部。颈后引体向上可以练后束,尽量采用宽与中距之间,不过效果不明显,所以用引体向上来练后束有点不明智。后束比较比较难练,主要用复合动作,例如做哑、杠领的推举。其实开始不用太注意后束,在练背,还有推举的复合动作,都不经意的练到后束。开始还是侧重发展中前束。
4. 训练时应该偏重于束才能让虎头肌更立体?
在三角肌中 中束是最大的,其次到前束,最小的是三角肌后束。
训练时应该多强化三角肌中束,这样穿衣服时会使人感觉更宽更壮些,当然三角肌前后束也应该适当强化,这样才能使身体肌肉更协调。
5. 三角肌后束起止点?
起于锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈,止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。
三角肌位于肩部,呈三角形。其起点恰与斜方肌的止点相对应,即锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。
6. 用夹胸机反坐反式碟机展肩来训练三角肌后束有哪些讲究和动作要领?
我是魔兽 思远,今天回答小伙伴的提问:用夹胸机反坐(反式碟机展肩)来训练三角肌后束有哪些讲究和动作要领?
说到肩膀,小伙伴们都想要一个立体感非常强、像球一样的肩膀。所以说,我们就特别重视我们前束,中束和后束几个均衡发展,因为前束的话很多推动动作都会做到我们前束。所以说通常我们的中束和后束是相对来说比较薄弱的。
尤其是后束,因为它自身的体积比较小,所以说,然后很多人做的时候动作不标准,也很难找到他的一个发力感。所以说我们一定要特别特别的去重视一下。
那今天推荐给大家的一个动作是利用反向蝴蝶机去完成了一个三角肌后束的训练。首先,我们要先了解一下三角肌后束的一个主要功能。
它是在我们的水平面做一个肩水平外展的动作,也就是让你的肱骨靠近身体,由靠近身体到远离身体。在水平面这个动作是它的一个主要功能,那针对利用蝴蝶机工作,又应该有注意些什么呢?
首先我们要确定好身体,我们的躯干的一个稳定性。只有那个躯干更加稳定,它才能有更多的注意力放在你的三角肌后束上,而不是说去晃动去稳定。
所以说根据自己的身高调节那个反向蝴蝶机座椅一个高度,这个高度的选择适当你坐上去之后你的手臂伸展出去,你的肘关节应该是略低于的肩关节的,这样对我们的肩关节是有一个比较好的保护作用。
第二点就是选择重量。刚才讲过三角肌后束比较小体积比较小,所以说不需要过大的重量。不然你会去使本能地去借力,这样就不太好了。
然后当我们坐上去之后,我们的胸口是紧贴反向蝴蝶机的那个椅背的。然后屁股可以稍微向后坐一点点,然后身体压上去稳定好,不去用脚踩稳地面,就是我们准备的一个起始姿势。
然后双手从中间向两侧外展。水平位置。
其实我们应该尽可能去避免我们肩胛骨的一个过渡活动,因为我们的肩胛骨活动越多,后束肩胛骨越多的话,我们的菱形肌和斜方肌就会参与过多。
会影响到我们三角肌后束的一个刺激,所以说我们动作尽可能就是做前半程就可以了,然后往下放尽可能放到最下面,然后起的时候,大概和身体处于一个平面就可以了,不用在去往后生往后升的话,就会去动我们菱形肌和斜方肌过多参与。
(上图:错误示范)
当然训练节奏也是一个非常关键的,我们一定要保证很好的去控制这个重量。所以说我们尽可能放的时候,放慢速度。然后做充分的离心收缩,然后我们的三角肌后束主动去感受这个发力。
然后通常一组次数安排在,八到十二次就可以了。
今天分享到这里,关注我们,下次再分享,今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:成思远,喜欢健身的朋友可以关注我们,有更好的建议可以回复留言。
7. 三角肌中束与后束之间有个明显凹位?
给你看看阿诺的三角肌中束和后束
也有明显的凹位
难道是阿诺连的不行吗?
三角肌虽然叫三角肌,但是它是有前、中、后三个肌束组成的
中束和后束的起点也不同
这就造成了包裹这些肌束的结缔组织在起点形成了分化并连接到不同的骨膜上
除非你想用脂肪来覆盖这些肌束包裹的结缔组织的凹槽
否则,他们天生就应该是清晰的分开的
你看这些肌肉猛男,哪个不是有凹槽的
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1. 三角肌后束,怎么练出发达的三角肌前中后束?
很高兴尚形君来解答这道问题。
三角肌拥有三条肌束,所以将这三条肌束练强壮才能够使三角肌变得强壮,训练思路可以采用先将每条肌纤维束分别锻炼,再将整体锻炼到位就能够达到非常好的训练效果,那么有哪些动作能够达到这下效果呢,下面就为大家推荐几个训练动作。
1.前平举,这个的动作主要训练的肩前束,通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢,做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿,双脚与髋同宽,双手持哑铃放于大腿前侧,双手自然下垂伸直,然后一只手将哑铃向正前方抬起,直到大臂与地面平行,然后停顿片刻,缓慢的将哑铃下放,到初始位置,然后另一只手再进行此动作,交替进行,两只手各做一次算一次,进行8-15次,进行3-5组即可。
2.侧平举,这个动作主要训练中束。首先采用站姿,双脚与髋同宽,双手持哑铃,自然垂直向下,放于身体两侧,此时抬头挺胸,然后保持身体其他部位不要晃动,将哑铃向两侧打开,注意手腕微微向下勾,直到大臂与肩同宽,此时停顿片刻,将哑铃缓缓向下,直到回到初始位置,然后重复进行,这个动作丛8-15次,进行4-5组即可。
3.哑铃俯身飞鸟,这个动作是训练三角肌后束的动作,通过肱骨肌纤维连接点向肩胛骨靠拢,达到收缩肩后束的效果。首先采用俯身站姿,身体俯身角度几乎与地面平行,双脚与肩同宽,双手握紧哑铃,保持背部的平直,双手垂直向下,肘部微曲,然后三角肌后束发力,将哑铃向身体两侧抬起,达到双臂与肩膀同高,停顿片刻在下放,做8-15次,做3-5组即可。
4.阿诺德推举,这个动作训练全面的三角肌,每个头都能够得到充分刺激。首先坐在直角凳上,双脚踩实地面,双手紧握哑铃,放于胸前,大臂与地面平行,掌心向后,保持挺胸抬头直腰,然后将双手向肩膀两侧展开,展开到两条手臂处于一条直线,然后向上推起,直到手臂完全伸直,然后下放到双臂与地面平行,再向中间夹拢,回到初始位置,再重复进行即可,这个动作训练肩部整体力量加强,动作做8-12次,做3-5组即可。
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2. 三角肌后束太薄了该怎么练?
三角肌后束太薄,是很多新手乃至训练多年的老手都头疼的问题。不但影响美观,力量水平的不平衡还会让你的肩膀处于“不安全”的状况,降低肩关节的稳定性。
今天我们就来讨论下:
对于后束太弱、发力感差的朋友,如何才能吃掉这块硬骨头,让你的肩膀更加饱满好看,同时提升肩关节稳定性,让你的肩膀更加健康、训练更加安全。
后束太薄的原因有哪些?1.后链肌群不便于观察发力。
在力量训练当中,我们可以通过观察肌肉的拉伸和收缩情况,判断目标肌肉的发力情况是否良好,例如肱二头肌、三角肌前束、股四头肌,都可以通过镜子观察到。
但是和这些肌肉形成对抗的肱三头肌、三角肌后束、腘绳肌位于身体后侧,我们只能通过他人拍摄的方式,了解动作中肌肉的发力情况,所以很难做到“念动一致”。
2.三角肌后束的肌肉分布。
三角肌后束的肌肉分布,决定了它和上背肌群的关系纠缠不清——因为它的起点位于上背部的肩胛冈处,肌纤维向下走到达肱骨三角肌粗隆处,和前束、中束胜利汇合。
后束要负责我们的肩外展、肩伸这些活动:当你把手臂拉向身体的时候,位于肱骨上的肌肉止点会朝着起点移动,对三角肌后束形成有效的挤压。
因此,很多的背部训练动作(如高位下拉、坐姿划船、俯身划船等)中,三角肌后束都会参与,但是却得不到孤立刺激,你的训练感受主要集中于背部而忽视了后束的收缩。
后束薄弱带来哪些不利影响?1.影响肩膀厚度。
视觉上来看,三角肌后束薄弱,会导致肩膀侧面视觉效果不够饱满。肩的靠后位置处有凹陷,身体看上去比较“单薄”,穿衣服感觉肩膀这里撑不起来。
发达的三角肌后束会让肩膀浑圆饱满,增加上半身厚度,形体看上去更man、更有力量感。
2.不利于肩膀稳定性。
因为很多人注重前束和中束训练,却忽视后束。三角肌后束薄弱,整体肌力水平不平衡,降低了肩关节的稳定性,影响上肢训练效果。
3.有可能助长不良体态。
身体前侧的肌肉力量强,后侧肌肉力量弱,长此以往会打破身体的平衡性。
针对上肢体态,由于胸大肌、三角前束力量强,背部肌肉、三角肌后束力量弱,可能导致圆肩等体态问题,整个人看上去略显佝偻,即便是肌肉男也不能例外。
哪些动作有助于孤立刺激三角肌后束?这里说的是“孤立刺激”,所以不讨论背部的复合训练动作。下边的器械、哑铃和绳索都无法使用大重量,降低重量、关注肌肉感受,能帮助你精准刺激三角肌后束。
1.器械训练:器械反向飞鸟
手腕、肘和三角肌后束同高,胸部贴近板凳,肘部微曲握住把手。大臂带动把柄向两侧移动,关注后束的挤压,动作终点顶峰收缩1~2秒。缓慢放回把手,重复8~12次。2.哑铃训练:哑铃俯身飞鸟
前胸贴紧在斜板凳上,双脚蹬地,双臂下垂。大臂带动哑铃,将其从最低点向上飞起,肘部始终保持微曲,最高点顶峰收缩1~2秒。还原动作至起始位置,重复8~12次。3.绳索训练:绳索面拉
调节滑轮位置,双手握住绳索,绳索和肘、肩三者位置在同一斜面上。大臂发力,将绳索向下巴位置拉伸,双手间距要宽,在最低点顶峰收缩1~2秒。缓慢放回绳索,重复8~12次。三角肌后束训练的注意要点有哪些?下边的注意要点,适用于各类器械的三角肌后束训练中(包括上边的三个动作)。
1.双手间距要尽可能宽。
无论你使用杠铃、哑铃还是绳索、握把,一定记得:双手间距宽一些!
当你真正尝试后会发现,这种宽距练法,能够少一些肩胛骨的后缩(减少背部中下斜方肌、菱形肌发力),多一些大臂后移幅度,能够更好募集三角肌后束。
2.手腕、手肘和后束在同一平面上。
当你的手腕抬高时,肘部不可避免地要跟着上移,这个状态下你去做动作,上斜方肯定会代偿发力;
反过来你的手腕放低,动作又会带到背阔肌,因为你的训练角度变化更靠下了。
无论身体的角度如何变化,当我们的手腕、肘和肩膀位于同一平面内的时候,我们的动作都是肩水平外展,对于后束的孤立训练效率最高。
3.多尝试“外旋”做动作。
你可以现在就试一试:站稳了,两侧手臂抬起、掌心朝下,手腕翻转180度后掌心朝上,带动大臂翻转。
做动作前后分别按住你的肩膀后侧,应该会明显感觉到你的三角肌后束绷紧了,因为肩外旋对于后束的激活程度更高。
放到动作当中:当你俯身做动作的时候,双手大拇指朝天,这个练法更能让后束发力。
针对后束的训练计划如何安排?1.训练顺序:放到肩部训练日的开始,练前使用弹力带、龙门架绳索激活。
2.训练重量:使用2.5kg、3kg左右的哑铃开始练习。
3.训练拍摄:多让别人观察你的动作、帮你拍下训练时的肩胛位置。
像下图这样动作幅度过大,更容易导致肩胛移动,避免分散掉后束的张力。所以说,通过拍摄的图片,你自己也能发现问题。
4.训练安排:初级训练者(感受不到后束发力)安排2~3个动作,每个动作做5~8组,每组8~12次;
中级训练者(感觉到后束发力)增加训练重量,安排1~2个动作,每个动作做3~5组,每组8~12次;
高级训练者可以在肩部训练日孤立训练,也可以放到背部训练日使用大重量,全凭个人喜好吧。
以上就是今天关于三角肌后束训练的全部内容,对于肩后束薄弱、肌肉发力感差的朋友,希望今天的内容能够帮到您!
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3. 引体向上能不能锻炼三角肌后束?
颈前引体向上主要练背阔肌的中下部。颈后引体向上可以练后束,尽量采用宽与中距之间,不过效果不明显,所以用引体向上来练后束有点不明智。后束比较比较难练,主要用复合动作,例如做哑、杠领的推举。其实开始不用太注意后束,在练背,还有推举的复合动作,都不经意的练到后束。开始还是侧重发展中前束。
4. 训练时应该偏重于束才能让虎头肌更立体?
在三角肌中 中束是最大的,其次到前束,最小的是三角肌后束。
训练时应该多强化三角肌中束,这样穿衣服时会使人感觉更宽更壮些,当然三角肌前后束也应该适当强化,这样才能使身体肌肉更协调。
5. 三角肌后束起止点?
起于锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈,止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。
三角肌位于肩部,呈三角形。其起点恰与斜方肌的止点相对应,即锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。
6. 用夹胸机反坐反式碟机展肩来训练三角肌后束有哪些讲究和动作要领?
我是魔兽 思远,今天回答小伙伴的提问:用夹胸机反坐(反式碟机展肩)来训练三角肌后束有哪些讲究和动作要领?
说到肩膀,小伙伴们都想要一个立体感非常强、像球一样的肩膀。所以说,我们就特别重视我们前束,中束和后束几个均衡发展,因为前束的话很多推动动作都会做到我们前束。所以说通常我们的中束和后束是相对来说比较薄弱的。
尤其是后束,因为它自身的体积比较小,所以说,然后很多人做的时候动作不标准,也很难找到他的一个发力感。所以说我们一定要特别特别的去重视一下。
那今天推荐给大家的一个动作是利用反向蝴蝶机去完成了一个三角肌后束的训练。首先,我们要先了解一下三角肌后束的一个主要功能。
它是在我们的水平面做一个肩水平外展的动作,也就是让你的肱骨靠近身体,由靠近身体到远离身体。在水平面这个动作是它的一个主要功能,那针对利用蝴蝶机工作,又应该有注意些什么呢?
首先我们要确定好身体,我们的躯干的一个稳定性。只有那个躯干更加稳定,它才能有更多的注意力放在你的三角肌后束上,而不是说去晃动去稳定。
所以说根据自己的身高调节那个反向蝴蝶机座椅一个高度,这个高度的选择适当你坐上去之后你的手臂伸展出去,你的肘关节应该是略低于的肩关节的,这样对我们的肩关节是有一个比较好的保护作用。
第二点就是选择重量。刚才讲过三角肌后束比较小体积比较小,所以说不需要过大的重量。不然你会去使本能地去借力,这样就不太好了。
然后当我们坐上去之后,我们的胸口是紧贴反向蝴蝶机的那个椅背的。然后屁股可以稍微向后坐一点点,然后身体压上去稳定好,不去用脚踩稳地面,就是我们准备的一个起始姿势。
然后双手从中间向两侧外展。水平位置。
其实我们应该尽可能去避免我们肩胛骨的一个过渡活动,因为我们的肩胛骨活动越多,后束肩胛骨越多的话,我们的菱形肌和斜方肌就会参与过多。
会影响到我们三角肌后束的一个刺激,所以说我们动作尽可能就是做前半程就可以了,然后往下放尽可能放到最下面,然后起的时候,大概和身体处于一个平面就可以了,不用在去往后生往后升的话,就会去动我们菱形肌和斜方肌过多参与。
(上图:错误示范)
当然训练节奏也是一个非常关键的,我们一定要保证很好的去控制这个重量。所以说我们尽可能放的时候,放慢速度。然后做充分的离心收缩,然后我们的三角肌后束主动去感受这个发力。
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给你看看阿诺的三角肌中束和后束
也有明显的凹位
难道是阿诺连的不行吗?
三角肌虽然叫三角肌,但是它是有前、中、后三个肌束组成的
中束和后束的起点也不同
这就造成了包裹这些肌束的结缔组织在起点形成了分化并连接到不同的骨膜上
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否则,他们天生就应该是清晰的分开的
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